Juni 25, 2011

Overskydende mobilitet i enhver segment af rygsøjlen i medicin kaldet forskydning af ryghvirvler . Sygdommen kan opstå smertefrit og kun identificeret ved baseline lægeundersøgelse, eller omvendt, medføre alvorlige smerter.

Aktuelt forskydning af ryghvirvler   behandlet enten ved operation eller ved hjælp af en specielt designet systemet øvelser.

Der er en række regler at styrke og genoprette ryggen:
- Motion bør ikke forårsage smerte i ryggen;
- Øvelse skal udføres langsomt og gnidningsløst uden ryk;
- Alle aktioner skal være fri for overdreven kraft på niveau med fælles kapaciteter.

Sekvens øvelse er som følger:
- Warm-up.
- Stræk rygsøjlen.
- Styrkelse af rygsøjlen (hvis øvelserne ikke forårsager smerte).
- Installation kropsholdning.

Den gavnlige effekt på rygsøjlen har afstivning .
Her er et par muligheder for strækøvelser:

1. Bøj det ene knæ og tage balden. Læg dig ned på maven på hans knæ og pande røre gulvet. Hænderne trækker foran ham og sætte det på gulvet. Slappe af i et par minutter og gentag 5-7 gange. Bagsiden vil have en behagelig følelse. Denne øvelse vil slappe rygsøjlen og frigøre trykket fra nerveenderne.
2. Få på dine knæ. Læn dig frem og placere dine albuer. På den inhalerer buer ryggen, stopper ved 3sekundy. På udånder, arch din ryg og hold i 3 sekunder. Lad ikke den smerte.
3. Start position som i den foregående øvelse. Nu til gengæld trækker benene tilbage.

Styrkelse af rygsøjlen

Alle øvelserne udføres, ledsaget med ordentlig vejrtrækning. Vejrtrækning gennem næsen er nødvendig. Det er tilrådeligt at træne i en særlig slankende korset . Dette vil fremskynde processen med rehabilitering. Under øvelsen ryghvirvler fra hinanden, og dermed tage deres naturlige stilling. Motion stimulerer væksten af ​​brusk. Du vil nemt kunne "vokse" en rygrad unge på alle alderstrin.

Varianter af øvelser for at styrke ryggen:

1. "Lokomotiv" . Vi har vores hænder på hans sider. Skuldre gradvist men langsomt udføre en cirkulær bevægelse. Vejrtrækning skal være glat og let.
2. Pist hinanden. Startposition står. Hænder presses til kroppen. Lystfiskeri. Når vippe armene bevæges langs legemet, men ikke fritstående. Udføres 10 gange på hver side. Når vippe udånder, når du løfter at inhalere.
3. Twisting . Tilbage, foruden thorax, forbliver stationær. Hænder på skuldrene. Drej kroppen til højre og til venstre. Bækken forbliver stationær.

Uddannelse af rygmuskler

Dette kompleks af forbedre gymnastik er rettet mod træning af musklerne i nakke og ryg, hvilket skaber en " korset "Spine. Men vi skal huske, at den ønskede effekt af motion opnås kun, når det udføres i mindst 10 sekunder, gentage mindst 3-4 gange.

1. Sæt dig på en skammel gnidningsløst. Tilt dit hoved ned, derefter langsomt drej den til venstre side, og derefter - i højre vender.
2. Start af maltning samme. Tilt dit hoved ned, drej derefter hovedet så langt som muligt i alle retninger. Bør gøres hovedfokus i denne øvelse på hagen op og ned.
3. Sid på en skammel og endda opløse hænder parterne. Rotere skuldre og arme, så hans hænder "kiggede" ned, så op.
4. Tag præcis afføring, fingre sammenkæde overhead. Træk op i armen. Han foldede sine hænder på et tidspunkt til at trække hænderne på den ene eller den anden side.
Hvis du smider i hænderne over hovedet hårdt, blot beskriver derefter skiftevis rettede sine arme rundt om stammen af ​​de store cirkler.
5. Stå på alle fire, fingre frem, albuer let bøjede. Hoved og ryg samtidig skal være på samme niveau. Flyt hofter op og ned. Prøv så meget som muligt, således at der under øvelsen brystet bevæger sig ikke (som hvis du holde på bagsiden af ​​et glas fyldt med vand).
6. Start position, som i den foregående øvelse, bortset fra at i stedet for gulvet er nødvendigt at stole på en skammel med sine hænder. At gøre bækkenet frem og tilbage bevægelse. I denne øvelse skal du styrke musklerne i lænden.
7. Få op på alle fire. Flytte ham til den modsatte albue og knæ mod hinanden. Derefter glatning trække dem fra hinanden. Prøv at holde din ryg lige og ikke rokke torsoen.
8. Få op på alle fire. Til gengæld er afhængige af hånden og modsatte knæ. Andre lemmer på dette tidspunkt til at slappe af, let at holde på vægten. Satsen for udøvelsen tilstanden vælge normal gåtur.
9. Stå op på alle fire. Opretning dit højre ben udvidet til siden, mens den højre hånd til at trække i den modsatte retning. Så gør øvelserne med venstre ben.
10. Sid på en skammel gnidningsløst. Vippe hovedet frem og dreje til den ene side at fastsætte armen i denne position. Derefter gentage i den anden retning.