3 Jul 2012

Næsten hver ung mor efter nogen tid efter fødslen af ​​barnet begynder at tænke over, hvordan man kan tabe sig efter fødslen. Men for at genvinde de former, som er behageligt, før barnet er faktisk ganske let. Efter alt, for at foretage en korrekt måde at leve på, aktivt engageret i sport og stok diæt   det er meget vanskeligt på grund af behovet for at tage sig af barnet hele tiden. Som en konsekvens, en masse mødre til nyfødte over en periode på varsel, at indikatorerne kropsvægt stiger stejlt. Men vi bør ikke fortvivle, da der er mange metoder til at tabe sig efter fødslen, bevist af mange generationer af kvinder.

Graviditet og vægt

Henhold til de eksisterende regler, bør den periode, der bærer et barn gravid kvinde får ikke mere end 12 ekstra kg. Hvis dette tal ikke overskrides, vil den ekstra vægt forsvinder under levering Og i de første par uger efter deres helbredelse. Men de kvinder, der er for inddrevet i løbet graviditet , At få mere end 20 kg, som regel, er langt vanskeligere at returnere de samme, velkendte former for dem. Derfor den kommende opsving, er du nødt til at tænke i den periode af drægtigheden af ​​barnet, forsøger ikke at spise for meget. Der er roden til misforståelse, at gravide kvinde skal spise for jer selv, og til din baby, der er en dobbelt portion. Psykologisk set denne erklæring sætter den fremtidige mor af, at udskejelser i drægtighedsperioden barnet er helt acceptabelt.

Samtidig, spise en masse flere kalorier, kvinden bevæger mindre på grund af sin stilling. Som følge heraf strømforbruget opnået med fødevarer, ikke forekommer.

Hertil kommer, under graviditet den kvindelige krop undergår enorme stress på grund af større omstrukturering. I kroppen, køre særlige mekanismer til at beskytte det ufødte barn. Det er til dette formål et aktivt lag af akkumuleret fedt på maven og lårene, og på siderne. Funktioner tal og i særdeleshed dets forandringer under graviditeten afhænger af genetisk disposition. Betyder, at hvis overvægt   Forældre har en kvinde, så har hun hans udseende mere sandsynligt. Udover fordelingen af ​​fedt i graviditeten er der noget ligesom det var hendes mor.

En kraftig stigning i vægt opstår under udviklingen af ​​en kvinde præeklampsi   og andre patologier bundfældning væskeretention.

Som et resultat, statistikker viser, at fedme er ved 40% af kvinder, der er over 30 år gammel. Og efter en alder af fyrre har halvdelen af ​​kvinderne har overvægt.

Så hvis en kvinde fik under graviditeten mere end 13 kg overvægt og reddede hende i seks måneder efter fødslen af ​​et barn, i dette tilfælde taler vi om langsigtet fedme   og eventuel opfølgning endokrine sygdomme .

Faktorer, der påvirker vægttab efter fødslen

Eksperter identificeret en række vigtige faktorer, der påvirker processen med at tabe kvinder efter fødslen. Først og fremmest, motivation er vigtig: den unge mor skal klart definere dens formål, og for at lette vejen til det ved hjælp af nogle af de vigtige holdninger. Psykologer rådes til ikke at sætte skyhøje mål, såsom at tabe vægt ved snesevis af kg. Det er bedst at planlægge tabet af flere kilo i en given tid eller mulighed for at prøve at opnå en vis ting at sætte denne kvinde havde før graviditeten. Der er enkle metoder til motivation, for eksempel, for at optage dit mål på et stykke papir og hænge arket på køleskabet, til konstant at indføre denne idé ind i det ubevidste.

Mental indstilling er afgørende for at tabe sig efter fødslen, da der på dette tidspunkt den unge mor kan lide af symptomer fødselsdepression . Hendes humør ændrer sig dramatisk, vises selvmedlidenhed, og på den baggrund maden ofte bliver en slags "trøst" faktor. Sådanne ønskeligt at undgå, som i form af postpartum depressiv tilstand, er det ønskeligt at konsultere en læge, som vil hjælpe med at overvinde problemerne og komme til kampen mod overvægt med den rette indstilling.

To vigtige faktorer - ordentlig ernæring og sport. En afbalanceret kost - en afgørende faktor i processen med at komme af med overskydende vægt. Udførelse af enkle øvelser et par dage efter fødslen til at hjælpe komme i form hurtigere og desuden vil hjælpe kvinder overvinde fødselsdepression. Senere kan du gå videre til mere alvorlige uddannelse.

Eksperter anbefaler også, at kvinder bærer en postpartum bandage For at hjælpe trække strakte hud på maven og for at overvinde tilbagevendende rygsmerter.

Desuden er passiv måde afsked med overvægt ringet lang periode med amning.

Funktioner vægttab efter fødsel

Tabe sig efter levering er mulig, hvis der tages hensyn nogle funktioner i den periode af amning og bedring efter arbejdskraft. Det er vigtigt, at der under ammende mor ikke gælder for radikale metoder til at tabe sig. Derfor hverken medicin narkotika eller compliance forskellige strenge diæter, hverken kirurgi på dette tidspunkt ikke bør praktiseres. Endvidere sådanne fremgangsmåder generelt en negativ indvirkning på kroppen, hudens tilstand. Derudover over tid, når vægten kommer tilbage.

Må ikke under amning drikke te med afførende virkning, som fremmer udskillelse af væske. Derfor bør enhver ny mor indser, at tabe vægt efter fødslen bør ske gnidningsløst og gradvist. Den bedste mulighed - et tab fra 250 til 400 g om ugen. Således vil vægten komme væk med samme hastighed, hvormed og få under graviditet. Det skal bemærkes, at stabiliseringen hormonelle   Det sker omkring to år efter barnets fødsel, så processen med at tabe vægt kan være svært.

Slankende proces forudsætter respekt for to grundlæggende principper: behovet for at spise mindre mad og på samme tid til at flytte aktivt. Men en ammende mor er for stærk øvelse er ikke egnet som udmattende opladningen kan påvirke processen med at fodre barnet.

Den allerførste belastning efter fødslen, som kan bruges som en slags daglig motion er at gå med en klapvogn. For at mærke virkningen af ​​disse ture, nødt til at flytte ret hurtigt, vil hver dag i flere kilometer. Gå på den rene friske luft ikke blot bidrage til uddannelse af musklerne, men også have en positiv virkning på produktionen af ​​modermælk. Effektivt vægttab opstår, når pulsen stiger til 120 slag i minuttet, og dette kan opnås, hvis du går hurtigt nok tempo. Gåture med din baby skal vare mindst to timer hver dag. Så en hurtig tur med ret ryg vil sikre at brænde den samme mængde kalorier som når jogging eller uddannelse på simulatoren.

En slags "charge" kan udføres med den mindste barn. For eksempel, hvis du bærer en baby i en kænguru pose, kan du forbedre din kropsholdning, styrke dine mavemuskler og ryg. At foretage en sådan opladning mere forskelligartet, bør bære en baby i en rygsæk være fronten, så bagfra. Vægt af barnet vil øges gradvist, og belastningen på musklerne vil også stige.

På et tidspunkt, hvor barnet hviler efter fodring, kan mor gøre lidt motion, der tager sigte på at styrke muskeltonus. Der er særlige videotrenirovki for beskæftigelse efter fødslen. Men du kan vælge nogle passende øvelser og selvstændigt. Første dag er nok til at gøre to femten minutters træningssession, senere, en måned efter fødslen af ​​et barn, kan den lære øges to gange. Hvis fødslen gik uden komplikationer, så efter 5-6 uger kan du gradvist begynde træning på simulatorer. Men vægttræning bruges hurtigere er bedre at bruge en motionscykel, løbebånd, elliptiske træner. På dette tidspunkt, er det allerede muligt at udføre komplekse og aktiviteter af yoga. Perfekt til en ung mor er en regelmæssig svømning, hvilket er en positiv indflydelse på almentilstanden, og processen med at tabe.

Enhver øvelse bør udføres med en tom mave, så efter måltidet skal bestå af mindst to timer. Af den måde, efter træning, bør du ikke spise, fordi der i løbet af den mekanisme af resistive belastninger begynder at brænde fedt, som varer cirka to timer.

I øvrigt, efter kejsersnit Og efter et meget vanskelige og komplicerede leverancer før træning kvinde bør underkastes en underlivsbetændelse eksamen for at sikre, at opsvinget processen går godt. Men før en måned, selv let motion bør ikke ske.

Indhente på sport, er den unge mor ikke behøver at vente på de første resultater inden for en kort periode. Derfor, for at styre processen med at tabe vægt efter fødsel er bedst en gang om måneden ved at måle volumen og Vejning

Mad til vægttab efter fødsel

Relativt hurtigt tabe sig efter fødslen er kun mulig i tilfælde af, at fra de første dage efter hjemkomsten fra hospitalet mad, og kvinder ville være den mest afbalancerede. En ammende mor skal ikke tro, at de særlige kendetegn ved sin magt påvirke den måde, den mængde mælk produceret. Og godkendelse af misforståelser er, at et stort antal te med fløde og fedt, der opfylder fødevarer bidrager til kvaliteten af ​​mælken. Faktisk den unge ammende mor bare nødt til at drikke en masse, ved hjælp af væsken før hver fodring et barn. Den totale mængde af væskeindtag per dag bør være mindst to liter.

Og for stabiliteten i amning og til dyrkning tynd kvinde bør opdele den daglige ration af fem til seks portioner. I et måltid bør indtages ikke mere end 200 gram mad. Inden vi går i seng, bør ikke være der, er det bedre at spise sidste gang i 3-4 timer før sengetid. Om natten nok til at drikke fedtfattig yoghurt eller fermenteret bagt mælk. Men springe morgenmaden er ikke ønskeligt: ​​morgen ernæring sikrer, at kroppen vil behandle mad indtages mere intensivt.

Mad stegt i en stegepande, og en meget fedtholdige fødevarer som kontraindiceret under amning, og i processen med aktiv udgydelse af overvægt. Det er bedst at lave mad i en dobbelt kedel: så det bevarer de næringsstoffer, og skålen er ikke absorbere det overskydende fedt. Den mest passende til "post-natal kost" retter er dampet og kogt grøntsager. De bør være omkring halvdelen af ​​den samlede daglige kost. Ung mor, som er vanskeligt at tage sig tid til at tilberede et måltid, kan bruge frosne blandede grøntsager, vitaminer og næringsstoffer, der er gemt på frysepunktet. Men i de første måneder amning   behøver ikke at have de blandede grøntsager, bælgfrugter, der, da det er fyldt med manifestation af gasning af barnet. Men over tid, gradvist kan indføres i kosten.

Frugt - en dejlig dessert mulighed for ammende mødre tabe sig. Men for at blive involveret med bananer og druer stadig ikke værd det, da kalorie disse frugter er meget høj.

Og processen med amning og korrekt vægttab efter fødslen udelukker ikke det daglige forbrug af mejeriprodukter. Nogle af dem er imidlertid meget høj i kalorier. Men hvis i færd med slankning creme er bedst ikke at drikke, det uden ost, som giver kroppen med calcium under amning kan ikke gøre. Det er ønskeligt at vælge mejeriprodukter med lavt fedtindhold. I dette tilfælde er egnede ost sorter Cecilia, Adygei, camembert.

Men kød til ammende mødre, der ønsker at bringe tilbage til normal form, kan du kun spiser en gang om dagen. Det bør således være magert. Frankfurtere og pølser er en kilde til fedt, så det er bedre at udelukke generelt foretrækker fjerkræ, kaniner oksekød,

Grød - produktet tilstrækkeligt nærende, men stadig spise grød af korn, er det vigtigt for den fulde fodring en baby: det reducerer risikoen for at udvikle allergier .

Særlig opmærksomhed skal rettes mod at sikre, at den vane mødre ikke er logget ind konstant mellemmåltider. Hvis der er stadig meget lyst til at tilfredsstille sult bedre frugt, og nogle gange hjælpe og et glas grøn te.

Slankende postpartum kvinde bør klart vide hele listen over forbudte produkter, som ikke er befordrende for at tabe vægt og dermed kan skade og nærer barnet i modermælken. Således i kosten af ​​den unge mor har ingen plads stegt og røget fødevarer, konserves, krydret og salt retter, alkohol, chokolade. Nyttige tilsyneladende frø og nødder - produkter er også forræderiske: de er højt kalorieindhold, meget fede, og dermed kan udløse allergiske reaktioner hos børn.

Mel muffin - fødevarer, der er bedre at bruge lidt, og meget sjældent. Men forkæle dig selv med en lille bolle hver par dage ammende mor kan stadig. Det er bedre at spise om morgenen.

Eksperter rådgive mor ordentligt tilpasse sig til den daglige rutine af barnet, uden at gå glip samtidig måltid. Af den måde, mange kvinder spiser lækre Mos kartofler og andre fødevarer til barnet, hvilket gør en alvorlig fejltagelse. Efter alt, uden at mærke det, en ung mor konstant forbruge ekstra kalorier, hvilket i sidste ende kan kun tilføje et par kilo.

Samlet kalorieindtag af unge mødre bør ikke gå ud over 2.000 kalorier om dagen. Betydelige begrænsninger - mindre end 1.300 kalorier om dagen - kunne have en negativ indvirkning ikke kun på processen med amning, men også på stofskifte Som dens hastighed kan bremse.

Spor processen med at tabe vægt er vigtigt, fordi i mangel af vægttab i en kvinde, motion og begrænsende magt, mulig hormonforstyrrende effekter. I et sådant tilfælde, bør du straks besøge en endokrinolog.

Amning og vægttab efter fødsel

Ifølge observationer af ernæringseksperter, de kvinder, som i lang tid til at fodre din baby modermælk er meget lettere at skille sig af med den akkumulerede i løbet af graviditeten vægt. Efter alt, under amning livmoderen kontrakter mere aktive og snart kommer til normen. De vigtigste ting - at spise med uden dikkedarer, ikke sidder på en diæt, men ikke misbruges, og især fedtet nærende mad. Slankende ammende mødre har brug for at genopbygge jerndepoter, som under fødsel og postpartum blødning niveauet er reduceret betydeligt. Dette spormineral er aktivt involveret i udviklingen af ​​et enzym, der påvirker fedtforbrænding proces. Derfor skal den unge mor genopbygge jern ved at spise æg, lever, fisk, gulerødder, brød fra hvedemel.