Juni 30, 2011

Hver dag tilhængere af denne måde at spise er stigende. Der er hundredvis af udtalelser om dette emne, både positive og negative. Lad os se på, hvordan vegetarisme Det påvirker den kvindelige krop under graviditeten?

I denne periode er de behov, den kvindelige krop i alle mulige næringsstoffer hastigt stigende. Kvinder har brug for mere calcium, folinsyre, protein og jern. Vær dog opmærksom på, at denne kaloriefattige behov næsten ingen stigning. Den nødvendige steg med kun 300 kalorier om dagen. Derfor bør gravide kvinder være klogt og rationel tilgang til udvælgelsen af ​​deres kost og mad.

Nogle læger hævder, at vegetarisk kost Som er baseret på sunde og nærende fødevarer, vil være meget fornuftigt valg. Det vil sige, at Rådet omfatter i menuen af ​​vegetariske kvinder:
- Korn brød.
- Bælgplanter.
- Grønne grøntsager.
- Andre frugter og grøntsager.
- Frø, nødder, hvedekim.

Hvad er vigtigt at overveje under graviditet?

1. Undgå pludselige spring vægt - vægtøgning bør ikke brat, men gradvist. Norma - 1300-1800 gram i løbet af 1. trimester af graviditeten. Og 1300-1900 gram hver efterfølgende måned for den næste trimester.
2. Se din læge regelmæssigt.
3. Begræns dit indtag af "tomme" kalorier, der er indeholdt i søde fødevarer.
4. Glem ikke at tælle kalorier.

Man bør være opmærksom på tilstrækkelig indhold i kosten af ​​vitaminer og mineraler:
- B 12   (tang, korn, soja mælk (normal mælk - for ikke-veganske).
- Calcium (grøntsager med mørkegrønne blade, tofu, grønkål, bønner, broccoli, figner, sesam, solsikkekerner, mandler, korn og saft, mejeriprodukter (medmindre du er på en streng vegetarisk kost).
- Vitamin D   (Du kan finde færdiglavet korn morgenmad, som beriger en række vitaminer Men den menneskelige krop er i stand til at producere selv dette vitamin Når direkte sollys -... Mindst 20-30 minutter 2-3 gange om ugen).
- Jern (bladgrøntsager, bælgfrugter, tørrede frugter, nødder (valnødder fleste og hasselnødder), roer, solsikkefrø, boghvede).
- Proteiner . Behovet for dette element under graviditet stiger med omkring 30 procent. Fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, nødder og frø - disse fødevarer er meget rig på proteiner.

Men hvis du vælger en stil af fødevarer, skal kvinden være opmærksom på, at der er en række stoffer, der ikke findes i vegetabilske fødevarer. Selvfølgelig århundredgamle erfaring for at observere en vegetarisk påstande om, at det ikke er en barriere at bære og føde sunde afkom. Så hvad skal du beslutte, hvilken slags stil af fødevarer til at vælge fra. Og om ikke at ændre den sædvanlige vegetariske retter for dig under graviditet .