26 juni, 2011

Du er i position, og det er den mest vidunderlige og fantastiske tid! Selv nogle gange, din tilstand giver ikke så problemer, snarere små ulemper. Den gennemsnitlige vægtøgning under graviditet intervaller (OK!) fra 9 til 15 kg. Og du gradvist at tilpasse sig din nye tilstand, og på dette tidspunkt, nogle vanemæssige handlinger nødt til at gøre anderledes.

Vi ligge ned og stå op forskelligt

I processen med væksten i din baby til at sove på maven bliver det praktisk. Derfor, for at undgå ubehag Og lidelser i kredsløbssygdomme og andre organer, bør den vordende moder sove på deres sider.

For at føle sig mere trygge sin seng, sy særlige pude-dumochki . Denne ting vil hjælpe jævnt fordele vægten, mens du sover. Sætte det bør være mellem knæene, så du føler, at du bliver mere behagelig søvn. Hvis du lider af natten kramper i lægmuskler, er det bedre at sætte en pude under dine fødder, vil en sådan kropsholdning forbedre venøs blodgennemstrømning.

Efter at vågne op, ikke haste til at komme ud af sengen brat. Til at begynde tur til siden, lænet på sin albue og sænke benene ned. Så langsomt tage en lodret position.

Vi er siddende og stående på en anden måde

Hvis grund af omstændighederne, er du nødt til at bruge lang tid sidder ned, være opmærksom på stolen. Det vigtigste er, at det var behageligt, udstyret med en høj ryg. Under lænden kan omslutte en lille pude. At spin- ikke syg, sidde ret op og ned, trykke ned rygsøjlen på bagsiden. Prøv ikke at krydse dine ben. På tidspunktet for at vente barn helt afholde sig fra den vane at sidde, smide et ben over det andet. Fordi i sådan en situation opstår blodgennemstrømningen forstyrrelser   vener i de nedre ekstremiteter og bækken. At sidde ned og rejse sig fra stolen skal være nemt, ikke belaste fødder.

I løbet af arbejdsdagen, hver time, start en 15 minutters pause til at gå rundt og gøre lys træning . Hvis du er, i kraft af nogen omstændigheder nødt til at være en lang tid på ét sted, skal du vælge en behagelig stilling, så prøv at vende at strække musklerne i balder og ben, flytte din kropsvægt er på den ene fod, så den anden. Spændte og slappe af dine tæer. Hvis det er muligt, læne ene fod på kassen eller trin. Dette vil hjælpe lidt til at lindre rygsøjlen og rygmuskler.

Kan ikke anderledes

Det er nødvendigt at hente noget fra gulvet? Bruge magt musklerne i ben og lår. Spred hendes ben bred, falde ned, bøjede knæ, distribuere din vægt på dem, og derefter, uden at bøje i taljen, gør hældningen. Det meste af arbejdet skal overholde ben! For at undgå spænding skridtet, ikke holde vejret. Prøv at langsomt at presse bækkenbundsmusklerne. I de sidste stadier af graviditeten knivspids skråninger til et minimum.