7 jun 2012

Umiddelbart efter fødslen af ​​et barn, som i sig selv er enorme for den kvindelige krop Stress Ung mor, som regel, taber 5 til 6 kg. At vende tilbage til gamle form, endnu ikke er nok. Efter alt, i færd med at bære et barn akkumulerer et par kilo overskydende fedt, som giver energi til kroppen under fødslen, samt i den efterfølgende laktation.

Derfor ernæring efter fødslen er et meget vigtigt tidspunkt for hver nyligt gjort mor. Hertil kommer, at det er nødvendigt at tage hensyn til, at en af ​​de vigtigste opgaver for en kvinde efter fødslen bliver etablering af amning og giver den mest ordentlig ernæring for barnet. I de første dage efter fødslen i hvert fald ikke skal sidde selv for ikke-streng diæt   slankende eller begrænse deres fødeindtagelse. Forudsat at kvinden fodring baby bryst, er mulige sådanne restriktioner efter to måneder efter fødslen. Samtidig er det nødvendigt at indføre dem gradvist.

Måltider i den første måned efter fødslen

Hvis en kvinde bevidst refererer til processen med ammer sit barn, hun forstår, at effekten af ​​moderen efter fødslen skal være særligt tankevækkende og korrekte. Efter al den mad, der bruger mor direkte påvirker kvaliteten af ​​hendes mælk, og dermed på mad baby.

Den mest ansvarlig holdning til fødevarer skal være i den første måned efter fremkomsten af ​​den nyfødte. Den kost af unge mødre ikke behøver at indtaste forskellige fødevareallergener, der er en fancy kager, mælk, chokolade og andre. Det bør ikke indtages i de vigtigste dage for barnet rå frugt og grøntsager. Læsbarhed i kosten kan hjælpe mødre etablere en ordentlig kost efter fødslen af ​​barnet og etablere velfungerende sin mave-tarmkanalen. I dette tilfælde nedsætter risikoen for, at spædbarnet lider betydeligt kolik . ophobning af gasser   og andre problemer med fordøjelseskanalen .

Der er en særlig, bevist ved mange års ordningen maternel ernæring efter fødslen, hvilket giver den optimale kost for udvikling af menneskelige mælkekvalitet. Så bør i de første dage efter fødslen indtages som en drink sødet te, tranebærsaft og bouillon af nogle urter (for kan bruges disse formål røllike, brændenælde, fennikel, hyrdetaske). Kvinder, der har haft en vanskelig fødsel og fik pauser hver dag anbefales at forbruge omkring en liter naturlige kylling bouillon. Takket være gluten, som er en del af bouillonen, sårheling sker aktivt.

Allerede på den fjerde dag efter fremkomsten af ​​en nyfødt mor kan have forskellige korn, kogt vand. Det er tilrådeligt at bruge havre, hvede, boghvede, hirse grød. Du kan også koge grøntsagssuppe, lave mad til et par friske grøntsager, bagte æbler. Det bør ikke være i de første dage efter fødslen spiser kål og kartofler, da distension provokerer kål og kartofler indeholder en masse stivelse. Disse dage er der en aktiv mælkeproduktion, så kvinden skal være en frist på brugen af ​​væske til 1 liter pr dag.

Senere, efter en syv dage efter fødslen, mængden af ​​væske, der skal øges igen med omkring to liter drikke hver dag. Gradvist kost af den første måned efter fødslen bliver mere forskelligartet. En kvinde kan veksle anvendelsen af ​​mager fisk, oksekød, flere gange om ugen at spise ost, nødder. I de sidste dage af den første måned af livet barnets mor kan indgå i kosten af ​​æg, kylling, frugt, bælgfrugter. Yderligere kost kan dannes uden særlig begrænsning.

Overholdelse af streng diæt efter fødslen

På en eller anden måde postpartum kost for at holde alle kvinder. En mere stringent tilgang til ernæring, bør dog være de mødre, babyer, der oplever visse ubehagelige symptomer som følge af reaktioner på modermælk. For eksempel kan et barn bliver opsvulmet mave Manifestere sig forstoppelse . diatese . stimulering af nervesystemet . Desuden kan nogle produkter dårligt påvirke smagen af ​​modermælken, og derved reducere appetit af barnet.

Korrekt ernæring efter fødslen i nogle tilfælde giver fuldstændig afskaffelse af de produkter, der forårsager allergiske reaktioner   en nyfødt baby. Disse uønskede til baby produkter omfatter honning, fede bouillon, kaffe, chokolade, jordbær, citrus, pickles, dåse kød. Den knægt kan have en negativ opfatte pølse og alt for hyppig brug af en mor æg. Hvis du har en allergisk reaktion på et barn fra et sådant afkald er egnede produkter i nogen tid, men ikke mindre end seks måneder.

Meget pæn at være at forsøge at bruge fad af kål, lever, sodavand, retter af bønner. Fra muffins og hvidt brød er bedst at opgive helt.

En streng diæt efter fødslen, som det anbefales at overholde mødre til børn, der er tilbøjelige til allergiske reaktioner, giver en forholdsvis bred vifte af forskellige produkter. Først og fremmest, havregryn, supper, grøntsager uden kål, roer og andre stuvet og kogte grøntsager, fisk og kød nødvendigvis fedtfattige sorter. Det er også tilladt at anvende vegetabilsk olie, tang. Alle disse produkter vil ikke forårsage en negativ reaktion i et barn.

Meget omhyggeligt, bør tilskrives indførelsen af ​​kost af rå frugt og grøntsager. Det er tilrådeligt at starte denne proces med løg og rødbeder. Kun meget vigtigt nøje at overvåge reaktionen af ​​barnet til at bruge sin mor et bestemt produkt, og en individuel tilgang til dannelsen af ​​deres egen kost. For ikke at provokere en alvorlig allergisk reaktion i et barn, skal min mor forsøge ikke at indføre i din kost mere end ét produkt hver dag og gøre det langsomt og gradvist.

Måltider i de første seks måneder efter fødslen

Korrekt ernæring efter fødslen foreskriver en sådan kost for ammende mødre, hvor hendes mælk er den mest nærende og fuldstændige.

For nylig har født en kvinde bør ikke spise mad sjældent den bedste løsning - at spise fem gange om dagen, med dele behøver ikke at være meget stor.

Hver dag på et bestemt måltid bør gives en række produkter, som vil give den nødvendige variation i kosten. Denne yoghurt eller kærnemælk, hytteost og osteprodukter, grøntsager, kød, æg, frugt, vegetabilsk olie, brød. Produkter skal kombineres intelligent. Ifølge anbefalingerne fra eksperter i kosten postpartum kvinder bør være til stede på daglig basis omkring 100 gram protein 100 g fedt Og ca. 500 gram kulhydrater . Det er vigtigt, at fødevarer indeholder tilstrækkelige Fosfor . Calcium . vitaminer .

Spiser oksekød, bør kylling eller kalkun kvinde være hver dag, fordi det giver kroppen med kød jern og animalsk protein. Kød skal koge eller gryderet. Valg af fisk, som ikke kun er en kilde til protein, men også vigtigt for kvindens krop fedtsyrer, er det bedre at bo i Pike aborre, torsk, kulmule og andre fedtfattige varianter. Fisken kan og lave mad, og bages i ovnen. Men med skaldyr en ung mor til at være yderst forsigtige, da de fremkalder ofte en allergisk reaktion.

Blandt mejeriprodukter optimalt foretrækker fermenteret bagt mælk, yoghurt, yoghurt. I modsætning til mælk, er sådanne produkter meget bedre absorberes og dermed de positiv indflydelse tarmens mikroflora. Og for kvindens krop er så egnet til det calcium bedste ostemasse har ikke mindre end 100 g hver dag. Men fra den glaserede sød ostemasse er ønskeligt at give.

Brug grøntsager positiv effekt på tarmfunktionen kvinder, fordi de indeholder vegetabilske fibre og et bredt udvalg af vitaminer. Spise grøntsager og kan være rå og kogte. For en ung mor er bedste roer, græskar, squash, gulerødder. Fortrinsvis udvalgt fra frugt bananer, grønne æbler, pærer. Meget nyttigt tørret frugt, som ikke blot erstatte sødme, men også en positiv indflydelse på funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Fra mel produkter passer bedst til menuen ammende mødre rugbrød og majs brød.

I nogle tilfælde kan din læge anbefale en kvinde til at tage polyvitamins . For at undgå forstoppelse, er det vigtigt at overholde korrekt drikke regime: dagligt spise mindst to liter væske. Kort efter fødslen den unge mor kan efterhånden begynde at drikke mælk. Bemærk dog, at alt for meget brug mælk kan udløse sensibilisering af barnet til komælk.

For at fodre barnet blev holdt uden overtrædelser, er det lige så vigtigt at holde sig til den rigtige tilstand af dagen. Det er at forsøge at sikre en normal sund søvn for ammende mødre: den skal hvile mindst otte til ni timer om dagen. Ingen tvivl om, og alkoholholdige drikkevarer og tobak ryge mens fodring baby er strengt kontraindiceret.

Generel rådgivning om kost efter fødslen

Eksperter er enige om, at en ammende mor ikke skal føle sig sulten. Derfor er nogle læger rådgive kvinder til at spise sammen med den dreng, der spiser omkring en gang hver 3-4 timer. Under fodring baby kan spise ost, yoghurt, en skive brød eller kogte grøntsager.

For at undgå en lang proces med madlavning mad, kan den unge mor bruge frosne grøntsager til madlavning gryderet eller suppe. Det er vigtigt, at produkterne er altid ved hånden, og madlavning tager meget lidt tid, for ellers kvinden risikerer at gå glip af et måltid på grund af stærk beskæftigelse.

Enhver kvinde bør tage hensyn til sin egen reaktion på visse fødevarer. Hvis nogensinde hun bemærkede en allergi til en bestemt skål eller et produkt, er det absolut bør udelukkes fra postnatal kost.

Hvordan til at spise for at tabe sig efter fødslen

Under fødedygtige forekommer ekstra kilo i broderparten af ​​kvinder. Og afkastet af tidligere former, som regel på grund af den unge mor er ikke let. For at vende tilbage proces i form efter fødslen var minimalt kompleks, bør der udvises omhu om fremtiden selv under graviditet . De vigtigste ting - ikke spise for meget under svangerskabet baby, så prøv at inkludere i kosten af ​​kun sunde fødevarer og ikke læne sig op ad søde og fede. Så efter fødslen af ​​et barn et par ekstra kilo til at forsvinde allerede i månederne amning.

På grund af de meget betydelige hormonelle ændringer i løbet af postpartum periode pind til kosten er strengt forbudt og ammende mødre, og kvinder, der af en eller anden grund ikke fodre din baby bryst. Der henvises til de begrænsninger, kan dog tidligst to til tre måneder efter fødslen.

I mellemtiden bør postnatal ernæring i de første måneder tilrettelægges således, ikke at forværre situationen endnu mere, mens barnet underernærede.

I de første uger efter fødslen den unge mor bruger en masse mere energi i de daglige gøremål og pleje af nyfødte. Derfor, for at dække disse udgifter nok omkring 500 ekstra kalorier. For at være indtruffet normalt ammende kvinder til at udvikle modermælk hver dag, der er behov for yderligere 800 kalorier. Ca. 300 kalorier udfoldes med henblik på fedt, der har hobet under graviditeten. Yderligere 500 ekstra kalorier bør indeholde daglige kost. Således bør den daglige brændværdi af den mad, du spiser disse dage ikke være mere end 3000 kalorier. Hvis antallet af kalorier i den daglige menu vil være meget lavere, kan der være problemer med amning. Hvis hastigheden overskrides, det er fyldt med fremkomsten af overvægtig .

Men det er vigtigt at tage sig af balancen mellem udbud og fjerne fra kosten meget højt kalorieindhold fødevarer. Til disse produkter omfatter kød and og gås, creme fraiche, mayonnaise, sukker, slik, kartofler, ris.

På trods af påstanden om, at ammende mor bør ikke være sulten, altid noget tygge på, du skal ikke. Det er bedre at spise i en strengt tildelte tid, og under amning kan gøre en let snack. Sent om aftenen er det bedst at have en snack af frugt og et glas mælk eller yoghurt.

Det menes, at tabe vægt efter levering vil bidrage til separat fødevarer. Denne type strømforsyning, at et måltid ikke er justeret de produkter, der indeholder proteiner og kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, etc. Hvis korrekt nærmer fremstilling af kost, så er denne metode til strøm vil ikke skade barnet.

Det er lige så vigtigt at sikre mindst minimum fysisk aktivitet, som ikke bør være for meget for en ung mor. Over tid vil deres intensitet øges.

Tænker kost, for nylig fødte et barn en kvinde har til at indse, at i dette tilfælde, kan spørgsmålet ikke blive ved for hurtigt droppe overskydende vægt. Kun en glat og kompetent tilgang til spørgsmålet om postnatale ernæring vil sikre ensartede resultater.

Strenge diæter for at bekæmpe fedme, læger stærkt anbefales til kvinder ikke før hendes barn er ni måneder. I dette tilfælde, mere effektiv metode er imidlertid den rigtige mad til senere i livet.