Maj 26, 2012

Hver ung mor efter at have overvundet startvanskeligheder med den nyfødte og svykaniya med sin nye status og begynder at tænke over, hvordan at genopbygge deres sædvanlige form. Især unge mødre ofte bekymre sig om, hvordan du fjerner mave fedt efter fødslen. Ofte bliver dette problem intraktabel af mange årsager. Kvinder har ikke tid nok til at fuldføre motion og en streng diæt   det er kontraindiceret på grund amning. Hertil kommer, at første gang en ung mor almindelighed føler sig svag og træt.

Årsager slappe mave efter fødslen

I perioden efter fødslen ekstra kilo vises på maven af ​​flere grunde. Først og fremmest i processen graviditet   der er en betydelig strækning af muskler i underlivet. Deres tone er stærkt reduceret. Hertil kommer, at mange kvinder under graviditet og mens amning din baby ofte spise for meget, tænker, at spise på dette tidspunkt burde være svært. Mange mødre i tillæg til en konventionel magt spiser ofte efter et højt kalorieindhold mosede babymad og andre babymad. Som et resultat af fedtdepoter vises på maven, yderligere forværrer situationen. En anden faktor, der bidrager til ændringen i figur af en kvinde efter fødsel - en disposition arvelig. Arvelig disposition er også i høj grad påvirket af, om der vil være en kvinde strækker sig på maven efter fødslen.

Dette er ikke altid en flad mave efter fødslen sker efter kvinden rydder endelig akkumuleret under graviditet overvægt. Meget ofte i kvinder, der har en vægt på ikke mere end normen, kropsfedt fordeling er ujævn. Og selv ganske tynde dame kan have slappe mave efter fødslen. Derfor, i dette tilfælde den afgørende rolle, som mængden af ​​kropsfedt.

Sund kvinde indikatorer for kropsfedt i kroppen er omkring 23-24%. Men i færd med at bære et barn der er alvorlig   hormonelle forandringer   den kvindelige krop, og som følge heraf er der en betydelig stigning i kropsfedt. Denne situation er helt naturligt, fordi dette lag synes at beskytte fosteret fra påvirkninger udefra. Når barnet er født, forbliver mave fedt. Og som følge af strækning musklerne i maven kan se ujævn og ikke meget æstetisk. For at overvinde denne situation, er det nødvendigt ikke blot at reducere den procentdel af kropsfedt, men også for at styrke mavemusklerne.

Sådan fjerner mave fedt i de første måneder efter fødslen

Der er flere handlingsrettede anbefalinger om, hvordan du fjerner mave fedt efter fødslen. Selvfølgelig ville den mest effektive metode være konstant uddannelse bestående af øvelser rettet mod bugmuskulaturen, samt andre lige så vigtig øvelse. Endnu en kvinde, der netop er vendt tilbage fra hospitalet, skal du straks gå ind i den daglige træning bør ikke. Læger anbefaler ikke at gøre sport intensivt i to måneder efter fødslen. I de første uger af aktivt restaureret og reducerer en kvindes livmoder og dynamiske øvelser kan øge smerte. For første gang, tillades kun en meget let motion, hvis intensitet vil gradvist øges.

Du kan starte hver dag for at bruge tid på at tage lange ture med klapvognen. I processen med dynamisk bevægelse på gaden begynder toning mavemuskler. Denne indledende gåtur vil være god forberedelse til fremtiden for seriøs træning.

Umiddelbart efter fødslen en kvinde kan trække væk maven med en særlig post-natal band, som kan købes på apoteket. Men selv uden at bære bandagen en kvinde bør altid huske, at du har brug for at trække maven. At tage en tur med din baby, kan du gøre enkle øvelser, skiftevis trækker og afslappende bugvæggen. Udtrækkelig mave behov for at udånder og slappe af - mens inhalation, bør med vejrtrækningen være glat. Udfør denne øvelse bør være flere gange i løbet af dagen: det vil hjælpe med at fjerne maven efter fødslen er meget hurtigere og mere effektivt. Gradvist skal du vænne sig til konstant at trække i maven, mens stående eller gående. Venligst holde det i denne stilling vil være vanskeligt, men med tiden maven skal drages med lethed. Efter omkring to måneder på sådanne øvelser er allerede se resultater, og efter adskillige flere måneder af en flad mave efter fødslen vil ikke længere være bare en drøm.

I processen med at tage et brusebad, kan du lave en slags vandmassage Lede en strøm af vand på hendes mave og gnide det på en sådan måde. Vandet skal være moderat cool. De cirkulære bevægelser, der skal udføres i en retning med uret. Denne procedure forbedrer tonen i mavemusklerne.

Du kan lave en hydromassage mens svømning i en pulje eller et andet vandområde. For at gøre dette vandret for at lukke håndfladen og drive dem i en afstand på omkring 4 cm fra maven op og ned. Du bør se følelsen af ​​en bølge Som for maven. Også i poolen, kan du gøre øvelserne for maven, ryggen mod muren af ​​poolen og holder hænder på fælgen. Motion er at løfte bøje knæene til brystet igen. Sænkning af benet, skal det pludseligt rette fuldstændigt.

Self-massage kan ske efter et bad eller brusebad. Det anbefales at bruge en speciel massage olie, body lotion eller cellulite olie.

En ordentlig kost for en flad mave efter fødslen

Gennemførelse af et dagligt træningsprogram, mens en kvinde skulle prøve at spise rigtigt og ikke spise for meget. Selvfølgelig bør moderen, amning, i hvert fald ikke gå sultne. Men det er vigtigt gradvist at indføre i din kost en masse fisk og grøntsager. Det anbefales at bruge havet grønkål. Men animalsk fedt fra kosten er bedre at fjerne næsten fuldstændigt. De, samt kager og konfekture bidrage til fedtaflejring i maveregionen. Fancy desserter kan erstattes med tørrede frugter og nødder.

Spise bør være mindst fire gange om dagen. Dele skal være lille, men sådan, at kvinden ikke føler sult og fuldt ud kan tage sig af barnet. Sådanne ændringer i kosten bør være de vigtigste principper og efter en kvinde når de ønskede resultater. Dog bør enhver ammende mor overholde princippet, som siger, at i en måned, bør det ikke tabe mere end 600 g

Eksperter også rådgive om muligheder så hurtigt som muligt at stabilisere følelsesmæssige tilstand efter fødslen. Efter alt, i stor spænding stofskifte   i kroppen sinker betydeligt.

Træningsprogrammer for mavemuskler

Efter fuldstændig genopretning af kroppen efter fødslen, og den ovenfor beskrevne før-træning kan begynde seriøs træning. Fitness eksperter rådgive kvinder, der ønsker at have en flad mave efter fødslen at være opmærksom på udvise særlig gymnastik hoop, gøre en daglig kørsel. Du kan også spille sport i særlige aerobic og andre former for beskæftigelse.

Der er nogle meget effektive øvelser til at tone mavemusklerne. Sådanne øvelser kan opdeles i fire fundamentalt forskellige grupper.

Den første gruppe   - Denne øvelse, hvor benene arbejder, og kroppen forbliver ubevægelig. Denne hævning og sænkning benene, udretning og bøjning dem, produktet af cirkulære og andre bevægelser af benene. I dette tilfælde er der en styrkelse af den nedre del af den abdominale muskler.

Den anden gruppe   - Det øvelser, hvor benene er faste, og kroppen arbejde. Det viser lavere, løfte torso, et produkt af de andre bevægelser. Sådanne øvelser bør gøres for at styrke den øverste del af mavemusklerne.

Ved udførelse den tredje gruppe   øvelser arbejde både krop og ben. Dette sker mest omfattende uddannelse mavemuskler.

Den fjerde gruppe   - Udnyttelsen af ​​cross-drift af stammen og ben. I dette tilfælde arbejder obliques, der udgør sidevæggene af den abdominale muskler.

Under øvelsen, være klar over, at bugmuskulaturen på den ene side er fastgjort til de nedre kanter af ribberne på den anden side de er bundet til bækkenet. Derfor, når hæve benene, er det nødvendigt at hæve og bækkenet. Hvis du motionerer i liggende stilling indebærer at hæve knæene til maven, bækkenet samtidig nødt til at tage ordet og knæ tæt til hovedet.

Der er mange metoder til uddannelse, hvoraf bør være at vælge den mest velegnede. Men de fleste unge mødre stadig foretrækker de første par måneder efter fødslen til at engagere sig i derhjemme. Du kan engagere sig i at bruge en rekord sæt øvelser på video medie, kan du arbejde frit. Men alle klasser bør udføres ved at overholde visse regler.

Uanset intensiteten og varigheden af ​​grunduddannelsen før dens begyndelse er nødvendig for at varme op. Du kan bare danse til musikken, for at gøre et par vipper i forskellige retninger, et par minutter sjippetov.

Når du arbejder på en flad mave er ikke ønskeligt at anvende de vægte. Under deres indflydelse musklerne efterhånden pladskrævende. Det er også meget vigtigt at gøre øvelserne til mavemusklerne. Det bør holde pressen på tæerne. I dette tilfælde bør der lægges vægt på kvaliteten af, og ikke på antallet af gentagelser. Træning skal være intens, da kun, når fuld styrke kan opnå reelle resultater.

Begynder at træne for første gang efter en lang pause, er det vigtigt ikke at overdrive det. I første omgang ville man tilgang være nok, men gradvist over tid, at antallet af sæt til hver øvelse skal bringes til fire.

I processen med at træne et meget vigtigt punkt er at overvåge vejrtrækning. De mavemuskler er nødt til at strække så du ånder ud, trækker i en frontvæg af maven og afslappende kanterne. På inhalere dine mavemuskler, er det ønskeligt ikke at slappe af. På samme bugvæggen bør udarbejdes.

Uddannelse for mavemusklerne bør udføres mindst tre gange om ugen. Imidlertid vil resultaterne være langt bedre, hvis toget hver dag. Bore pressen bør ske hurtigt, uden at stoppe for at hvile. Efter at have afsluttet alle planlagte øvelser kan slappe lidt af og fortsætte med at træne følgende fremgangsmåde.

Spis ikke en time før og efter træning.

Øvelser for mavemusklerne

Disse øvelser kan integreres i en omfattende uddannelse.
For at udføre den første øvelse Udgangsstilling: liggende på ryggen, hænderne bag hovedet SAMMENKÆDNING. På inhalerer du har brug for at afhente knive og bøje benene. Knæene er hævet til brystet, strække hælen til balder. På samme tid, du har brug for at trække maven. Derefter fortyndes benene, med rettede venstre ben og højre strækker sig til modsatte albue knæet. Dernæst er der en ændring af fødder.

Til   anden øvelse   Udgangsstilling: Liggende på din side med benene let bøjede. På "en" skal strække sin hånd til sålerne på hans fødder, afrivning knæ og skulderbladet gulv. I denne stilling er du nødt til at holde ud i mindst tredive sekunder. Feltet af denne øvelse, kan du gøre strække, "stramme" i kroppen. For at kaste tilbage knæene til den ene side, hænder - til en anden. Målingen udføres på begge sider.

Til Tredje øvelse   Udgangsstilling: Liggende på ryggen, bøj ​​benene og placere bredde skuldrene. Hænderne skal sættes langs legemet, lænden presses ned mod gulvet. Gør udånder, du har brug for meget for at inddrage maven og så højt som muligt at løfte bækkenet. Position på det højeste punkt skal bevare mindst tredive sekunder.

Til Fjerde øvelse   Udgangsstilling: liggende på ryggen med knæene trukket op til brystet. Hænder brug for at adskille siderne, palmer presses ned mod gulvet. Det er nødvendigt at løfte bagdelen, at bevæge sig mod hofterne, mens knæene bør være sammen. På gulvet kan du ikke tabe knæene. Skuldre fra gulvet ikke kommer ud. Efter nulstilling af øvelsen gentages i den modsatte retning.

Til femte øvelse   Udgangsstilling: liggende på ryggen, benene bøjet, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet. Hænder nødt til at trække frem, forsøger at løfte skuldrene fra gulvet. I liggende stilling, du har brug for at trække vejret i en siddende stilling - udånder. Det er vigtigt at sikre, at det er anstrengte mavemuskler, ikke din nakke. I denne position, kan du bo i et par sekunder.

Til Seks lektioner   Udgangsstilling: Liggende på ryggen, hæve dine ben, bøje deres knæ, hænder placeret langs kroppen. Det er nødvendigt at hæve den lave bækken, ikke podmahivaya med benene og ikke afhængige tungt på gulvet med hænderne. Taz løftet af mavemusklerne.

Syvende motion   Det kan gøres på en bænk eller på sengen. Vi er nødt til at sidde ned på kanten af ​​bænken, så ligge på ryggen, tage hænderne bag hovedet. Bøj dine knæ og trække dem til maven. Dernæst kroppen helt udbedret. Så benene bevæge sig opad igen. Ved udførelsen af ​​disse og andre øvelser i komplekset, kan du opnå de resultater efter kun to eller tre måneder efter påbegyndelsen af ​​uddannelsen.