August 27, 2012

Grand begejstring for den længe ventede fødsel af et lille barn til en ung mor ofte lidt overskygget af, at restaureringen af ​​de gamle former bliver nødt til at gøre mange flere. På grund af den slanke og tonet figur prænatal efter hjemkomsten fra hospitalet var kun fjerne minder. I perioden af ​​graviditeten er næsten enhver kvinde akkumulerer et par ekstra kilo. Og de er ikke altid forsvinde på egen hånd, når de bliver ældre barn. Den omstændighed, at genoprettelsen af ​​figuren efter fødslen indebærer anvendelse af visse indsats og overholdelse af visse betingelser.

Hvor får jeg ekstra vægt under graviditeten?

Overvægt for månederne bærer en baby synes ikke enhver kvinde. Hvis de eksisterende fysiologiske normer ikke blev overskredet, kvinden vinder højst tolv kilo for hele perioden graviditet . Derfor under fødslen og i den første uge efter fødslen periode, alle disse kilo gradvist forlade. Men hvis en kvinde vinder under graviditeten for omkring 20 kilo og flere overvægtig Så slippe af med det senere temmelig vanskeligt.

Derfor med henblik på at genoprette tallet efter fødslen var det vanskeligt, er det ønskeligt at overvåge rekrutteringsprocessen vægt i den fødedygtige. For at gøre dette, er det stærkt anbefales ikke at reagere på "medfølende" rådgivning konstant spise for to: i virkeligheden, under graviditet, blot at afbalancere kost til at omfatte så mange nyttige produkter, således, fjerne den overskydende bagning, konfekture fedtstoffer.

Det er vigtigt at huske, at fysisk aktivitet er relativt lav vordende mor. Så hvis hver dag en kvinde indtager flere kalorier, end det bruger, uundgåeligt hurtig vægtstigning. Også i drægtighedsperioden Baby kvindes krop lider en dramatisk ændring. Som følge af omstruktureringen af ​​alle de systemer, der er en betydelig stress   for kroppen, hvilket resulterer i dannelsen af ​​kropsfedt som en beskyttende mekanisme for fosteret. Som et resultat, fedt vises på lår, balder og underliv.

Sådan sparer en figur i perioden efter fødslen?

Umiddelbart efter den direkte proces med fødslen var i fortiden, må en kvinde tænke ikke kun om de store udviklinger i forbindelse med fødslen af ​​barnet, men også om deres egne følelser .  Disse dage er det meget vigtigt at undgå de fejl, som senere ikke blot ville forhindre en tilbagevenden til de gamle former, men kan føre til mere vægtøgning .  Oprindeligt ønsker at justere kosten og holde sig til visse grænser i fødevarer .  Selv amning mor i hvert fald ikke bør spise for meget .  Hvis en ung mor instills den idé, at kvalitet, og vigtigst - antallet af sine fødevarer direkte bestemmer kvaliteten af ​​mælken, så hun skal ikke give efter for sådanne lokketoner .  Efter alt, i virkeligheden er produktionen af ​​modermælk bestemt ved produktion af hormonet prolactin .  Hans Moder produktion af strøm afhænger ikke .  Derfor er det daglige forbrug af kondenseret mælk og halva i virkeligheden ikke føre til en forbedring i mælken, og en efterfølgende stigning i vægt kvinder .

En anden tilsyneladende uskyldig vane - konstant spise op barn af hans levnet portioner mad. Poltarelki grød til hvert måltid din baby kan have et par uger påvirker balder, talje og hofter betydeligt. Den samme effekt tage på en momentum vane mor hele tiden smage de retter, som hun forbereder for barnet og andre familiemedlemmer.

Dog bør den unge mor ikke føler dig sulten: du skal spise mindst fire gange om dagen. Det er bedst at opdele den daglige ration af de relativt små portioner og spise dem, selv fem eller seks gange. Til dette regime indgået en vane, kan vi arrangere liv, så der med dit barn: først, det er sjovt, og for det andet er det muligt at udvikle en nyttig vane at spise ofte og på en bestemt tidsplan. Samtidig skal det bemærkes, at i den sene aften er bedst at spise ikke-nærende og ikke særlig nærende måltider.

En kvinde, der bekymrer sig om, hvordan du gendanner tallet efter fødslen, skal du opbygge en kost, så det sidste måltid ikke fandt sted mindre end fire timer før sengetid. Dette velkendte regel om slankning "Spis ikke efter seks" i dette tilfælde fungerer ikke, hvis den unge mor til at gå i seng ved midnat eller endnu senere, i så fald er det middag, selvfølgelig vil være senere.

Ingen tvivl om, bør en ammende mor i hvert fald ikke haste ind ekstremer og slid høj kvalitet krop kostvaner   for at tabe. Nu er tiden ikke inde til ekstreme eksperimenter: det er fyldt med ikke kun udseendet af problemer amning Men forværringen af ​​sundhed og mor og barn. Du kan tænke om kost tidligst seks måneder amning Mens udbuddet valgte metode må ikke være for asketisk.

Hvad er i perioden efter fødslen?

Selv kvinden, hvis tallet efter fødslen er blevet mere frodig, bør være en daglig kost for at forbruge mindst 1.500 kalorier om dagen. Men dette tal ikke overstige 2000 kalorier. Især unge mødre, der er vant til at behandle ernæring især samvittighedsfulde, kan hjælpe en fødevare dagbog til at optage alt spist på en dag. Gradvist vil denne vane tillade overvågning af fødevareforbruget og at justere sin mængde og kvalitet.

Mor, der fodrer barnet i modermælk, bør det indse, at for hende er der ingen strengt forbudte produkter: bare for pålægges et stykke til en visse restriktioner mad.

Fødevarer, som en kvinde bruger hver dag, bør indeholde så mange vitaminer. Samlet mad efter fødslen på nogle måder ligner ernæring under graviditet. Vigtigere er det, under amning på nogle kvinder øger appetitten, det "trækker" på søde. I dette tilfælde, for ikke at give efter for "provokation" af kroppen: skal altid være til stede en sans for proportioner, advarsel overspisning.

En anden vigtig regel - væskeindtag tilstrækkelig: Daglig sygepleje kvinde skal drikke mindst tre liter væske i form af ikke bare almindeligt vand, men andre drikkevarer.

Kosten bør fremherskende kogt eller dampet mad. Denne simple metode vil ikke blot sikre den normale helbredstilstand af barnet, men også bidrage til vægttab. Efter et måltid med kogt anvendes et minimum af fedt.

Kog kan ikke kun grøntsager, magert kød, fisk og frugt. Selvfølgelig først være begrænset til brugen af ​​disse produkter, der bidrager til allergiske reaktioner i barnet. Og her er det muligt at følge den slags kost, der giver lidt at tabe. For dåse, røgede retter og pølser har en negativ indvirkning ikke kun på kvaliteten af ​​mælken, men også på betingelse af figuren efter fødslen.

Mejeriprodukter kan ikke udelukkes fra kosten: mælk og yoghurt, og hytteost er meget nyttige for spædbørn. Og sådanne produkter ikke vinde overdreven vægt, og skal vælges yoghurt ostemasse med et minimum fedtindhold.

Om chokolade og slik i de første uger er bedre at glemme: en sød tand, selv hvis begrænset til tørret frugt, honning, et par skeer af marmelade. Men selv sådan nyttig sødme skal strengt doseret, da de tilføjer væsentligt til den samlede kalorieindhold kost. Ikke mindre lumsk og nødder og frø: lille håndfuld af disse produkter, igen, øger den samlede godtgørelse daglige kalorie. Derfor, i dag kan du spise kun få nyttige, men meget nærende nødder.

Men den unge mor til sodavand ikke skal huske. Desuden Uvant for graviditet og amning fra sodavand, og du kan ikke vende tilbage til brugen af ​​soda senere, da der ud over farvestoffer og sukker den indeholder mange flere skadelige elementer. Spiritus - forbud mod produktet. Desuden kan de i høj grad skade barnet, hun vil bruge dem mere og flere kalorier, ikke bære fordele til kroppen.

Fra brød til at opgive helt er bedre at spise en lille sandwich af hele korn brød, end helt at eliminere nyttige brød fra kosten, spise kød eller ost højt kalorieindhold.

En anden vigtig regel - et fuldstændigt forbud mod brug af stoffer, der fremmer vægttab. Disse lægemidler kan reducere kvaliteten af ​​mælk og har en negativ indvirkning på de statslige grudnichka.

Særlig vægt på tilrettelæggelsen af ​​deres egen magt skal betale kvinden, hvis barnet lider af dysbiosis   eller allergier . Det er vigtigt at fuldt hypoallergen kost Derfor bør en ny mor først opmærksomme på, hvordan fødevarer påvirker barnet. Især den mest negative indvirkning på status for det lille barn påvirker kål, sort brød og bønner.

Aktiviteter til at genoprette tallet efter fødslen

Uanset hvor hårdt den unge mor til at forbedre kosten i form af vellykket vægttab, uden daglig motion, vil denne proces ikke blive en succes. Selvfølgelig, min mor, amning kan ikke gives for meget tid uddannelse. Men fra de første dage efter hjemkomsten, skal kvinden gives til sporten i mindst et par minutter om dagen, så der i tiden spørgsmålet om, hvordan at opretholde din figur efter fødslen, ikke blive problematisk.

I første omgang, som den aktive praksis, kan du bruge de få timer, hvor moderen gå med klapvognen på gaderne. Den væsentligste betingelse for vellykket inddrivelse figur efter fødslen denne måde - intens og dynamisk gå. Gåture bør være mindst en time, er det vigtigt at udvikle den maksimale hastighed. Ingen grund til at sidde på en bænk i parken, er det bedst at gå rask gennem gaderne. Disse daglige gåture til at bidrage betydeligt stramme mave og forbedre muskeltonus. Af den måde, nogle unge mødre bruger en særlig anordning - en skridttæller, der giver dig mulighed for at vide præcis, hvor mange trin en kvinde foretaget for perioden Walking. Den bedste mulighed - at passere mindst fem tusind trin.

Hvis der er en sådan mulighed, så en måned efter levering en ung mor kan begynde at deltage danseundervisning, yoga eller gå til gymnastik. Men det er meget vigtigt ikke at overdrive det: at gøre i fitnesscentret eller laver øvelser, bør en kvinde føle din krop og undgå for stærk stigning. I de første lektioner er bedre at prøve mindst simulatorer, strække musklerne langsomt og gradvist. Dette er ikke at stramme for meget, for ikke at forstyrre leddene eller indre organer, der gradvist komme sig efter fødslen.

Souped mødre satte sig for at genoprette tallet efter fødsel er ikke altid let at finde tid til en vandretur i gymnastiksalen. Derfor udøve derhjemme - det er en normal alternativ. Komplekset er egnede øvelser kan vælge efter deres egne ønsker og følelser. Mange kvinder foretrækker at bruge videotrenirovki specielt designet til postpartum periode   Denne type træning er velegnet til næsten enhver ung mor, der kunne skabe sig tyve minutter for sporten i løbet af dagen .  I første omgang bør dog ikke beskæftige sig med hver dag kan begynde med to træning om ugen og gradvist øge antallet af sessioner til fire .  Hvis den frie tid på den nyligt gjort mor er ikke nok, selv for en sådan ukompliceret træning, det vasker godt i gratis minutter bare for at gøre et par øvelser .  For eksempel om morgenen fem minutter fashionable at bruge på skråningerne af kroppen til den side .  I løbet af dagen, indtil barnet sover efter at have spist, kunne slankende mor foretage en række tilgange, ved at gøre to eller tre øvelser for mavemusklerne, såvel som gør velkendte øvelse "cykel", som er godt styrker mavemusklerne .  Aften øvelse kan være 15-20 sit-ups og et par forskellige øvelser med håndvægte .  Disse enkle øvelser for en måned allerede positive tal vises på betingelse .

En kvinde bør objektivt at vurdere tilstanden af ​​deres egne tal og forsøge at arbejde det over problemområderne. De fleste unge mødre er ikke glade slags slappe mave. Dette kan korrigeres ved hjælp af de samme øvelser for mavemusklerne, aerobic, svømning. Hvis du ikke er tilfreds med den nederste del af kroppen som en helhed, blot to måneder efter fødslen en kvinde kan gøre daglige jogging. I første omgang ville det optimale være en ti-minutters løbetur, kan du senere gradvist byde op i flere minutter, til sidst at bringe den køre op til en time. For effektivt at slippe af med overskydende vægt i maven mave dans klasser anbefales, samt daglige øvelser med en bøjle. Det er vigtigt at vælge en tung bøjle til at holde taljen, som bliver nødt til at gøre en indsats.

Før du starter træning, kan en kvinde gøre abdominal massage med en speciel krat. Det kan købes på et apotek eller kosmetiske specialiserede afdelinger eller til at bruge som et krat kaffegrums. Nogle gange kan du oprette og sortering af en sauna effekt på beskæftigelsen periode. For at gøre dette, maven er at massere med anti-cellulite middel, og derefter wrap maven med plastfolie og sat på en forbinding på toppen. Efter en træning, skal du fjerne filmen og tage et brusebad.

Men det vigtigste - at forstå, at en hvilken som helst fysisk aktivitet, uanset om det er en hurtig gåtur med baby i en rygsæk, eller langsom svømning i puljen, skal du sørge for at have en positiv effekt på figur af en ung mor. henholdsvis og stemningen i denne sluchpae bliver så positiv.

Hvad du behøver at huske min mor tabe?

Først og fremmest bør du ikke stole på, at processen med vægttab vil være særlig hurtig. Selv de kvinder, der straks efter hjemkomsten fra hospitalet alvorligt tænke over, hvordan at genoprette tallet efter fødslen og tillægger denne maksimale indsats ikke altid får resultater hurtigt. Den bedste og sikreste løsning for sundhed vægttab efter fødslen - tabet af ikke mere end 500 gram vægt i en uge.

Men hvis en kvinde spiser effektivt og dermed føre et aktivt liv, og den ekstra vægt stadig, er det tilrådeligt at besøge en endokrinolog. Det kan være nødvendigt at kontrollere tilstanden af ​​skjoldbruskkirtlen og at vurdere hormonal balance.

Imidlertid antages det, at de fleste kvinder skal om de samme ni måneder til fuldt ud at genoprette tallet efter fødslen. Derfor, selv samtidig med at de grundlæggende regler, der er beskrevet ovenfor, bør fastsættes til en forholdsvis lang periode med opsving, som kroppen genopretter og doberemennuyu parallel drift af andre systemer. På ekstreme metoder til vægttab i denne periode er det derfor bedre at glemme.

Et andet punkt, som er vigtigt for en kvinde, der ammer føder barnet, bevidstheden om, at amning fremmer kun hurtigere inddrivelse tal. Efter ophobning af fedt i den periode af graviditeten er netop til senere bruge det i løbet af amning. Derfor giver disse bestande, kroppen naturligt vender tilbage til normal.

Under fødslen opsving tal altid skal være opmærksom på gangart. I drægtighedsperioden barnets tyngdepunkt er ved at flytte, da maven skubbes fremad, og ryggen læner sig tilbage. Efter fødslen, skal denne vane udryddes så hurtigt som muligt. Dette vil bidrage til mere intens tilbagetrækning af maven.

Umiddelbart efter fødslen til en mave muskel afslapning kan opretholdes ved hjælp af en særlig post-natal bandage. Det vil hjælpe med at forhindre stretch muskler og hud i første omgang. Imidlertid bærer forbindingen frarådes: musklerne har efterhånden involveret på en naturlig måde.

Med jævne mellemrum, anbefales det at gøre selv-massage af problemområder ved at gnide dem med naturlige olier eller særlige midler til anti-cellulite massage .